Bekerja di kantor sering kali membuat kita duduk terlalu lama di depan komputer. Kebiasaan ini dapat menimbulkan rasa kaku pada otot, sakit punggung, hingga menurunkan konsentrasi. Namun, ada banyak cara sederhana untuk tetap aktif walaupun Anda tetap berada di meja kerja.
1. Peregangan bahu dan leherPutar bahu ke depan dan ke belakang beberapa kali, kemudian miringkan kepala ke kanan dan kiri secara perlahan. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan di leher dan bahu akibat duduk terlalu lama.
2. Angkat kaki di bawah mejaDuduk tegak, kemudian angkat satu kaki lurus ke depan dan tahan selama 10 detik. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya. Latihan ini melatih otot paha dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Latihan pergelangan tanganKetika sering menggunakan keyboard atau mouse, pergelangan tangan bisa terasa kaku. Cobalah putar pergelangan tangan atau tarik jari-jari perlahan ke arah belakang untuk mengurangi ketegangan.
4. Tarikan napas dalamSelain latihan fisik, cobalah menarik napas dalam-dalam beberapa kali. Hal ini membantu meningkatkan oksigen ke otak dan membuat pikiran lebih segar.
Dengan melakukan latihan ringan ini secara rutin, Anda bisa tetap sehat dan produktif tanpa harus meninggalkan meja kerja.